Insomnia tidak selalu dikaitkan dengan gangguan kesehatan. Bisa jadi kebiasaan-kebiasaan Anda saja yang membuat Anda sulit untuk tidur nyenyak. Anda bisa mengatasi susah tidur dengan beberapa ritual untuk tidur nyenyak yang dapat Anda lakukan sebelum tidur.

• Minum susu hangat, Ritual Untuk Tidur Nyenyak Yang Selalu Ampun

Jika Anda berpikir bahwa minum susu hangat sebelum tidur itu hanya mitos, Anda keliru. Menurut studi, kandungan triptofan pada susu menghasilkan hormon yang dinamai metolin. Hormon ini membuat tubuh rileks sehingga dapat mengantarkan Anda tidur dengan nyenyak.

• Lakukan peregangan

Melakukan peregangan sesaat sebelum tidur juga baik untuk tubuh karena melemaskan otot-otot yang kaku setelah seharian bekerja. Beberapa gerakan yang bisa Anda lakukan adalah memutar-mutar kepala agar melemaskan otot leher. Selain itu memutar-mutar mata juga bisa melemaskan otot-otot mata setelah seharian menatap layar smartphone. Jangan lupa untuk menarik napas lebih lambat dan menghembuskan perlahan-lahan selema beberapa kali supaya ritme tubuh Anda jadi lebih pelan.

• Menjauhkan diri dari gadget

Menggunakan smartphone bisa membuat seseorang addicted dan ingin berlama-lama menatapnya. Entah itu bermain game atau mengobrol di group Whatsapp, Anda bisa tenggelam tanpa kenal waktu dan mengganggu jam tidur. Hal ini bisa berdampak buruk pada kualitas tidur Anda. Menurut penelitian, cahaya yang dipancarkan oleh gadget dapat mengurangi hormone melatonin yang memicu rasa mengantuk.

• Mandi air hangat, Ritual Untuk Tidur Nyenyak Yang Juga Bisa Mengurangi Pegal-Pegal

Bagi anda yang melakukan pekerjaan berat, badan yang terlalu capek bisa membuat Anda susah tidur. Mandi dengan air hangat memang tidak boleh dibiasakan karena dapat mengurangi kadar minyak pada kulit kita. Namun tak ada salahnya mencoba mandi dengan air hangat sesekali saat Anda sedang susah tidur. Air hangat membantu merilekskan otot-otot yang pegal dan membantu melepas stress.

• Hindari kafein di sore hari

Jika Anda ingin memiliki kualitas tidur yang nyenyak di malam hari, usahakan untuk tidak mengkonsumsi kafein saat hari menjelang sore. Caffeine kick yang terjadi di sore hari akan berlanjut sampai malam hari dan menyebabkan susah tidur.

• Gunakan lampu tidur

Tanpa disadari, intensitas cahaya yang masuk ke mata saat malam hari bisa membuat kita tetap terjaga dan susah tidur. Jika ingin menggunakan lampu saat tidur, gunakan lampu yang berwarna kuning temaram sehingga sinarnya menenangkan.

• Gunakan aromaterapi

Kesulitan tidur juga bisa diatasi dengan menyalakan lilin aromaterapi. Aroma chamomile dan lavender dapat meredakan ketegangan dan menenangkan pikiran. Anda bisa memakai essential oil atau body lotion yang memiliki harum lavender atau chamomile jika tak suka dengan lilin.

• Lakukan pijatan ringan di kaki sebelum tidur

Memijat telapak kaki bisa melancarkan sirkulasi darah dan membuat tidur lebih lelap. Pijat bagian ujung-ujung jari kaki kemudian pijat bagian telapak dan tumit dengan menggunakan jempol tangan Anda.

• Gunakan ranjang yang nyaman

Ranjang bisa menjadi salah satu penyebab susah tidur. Ranjang yang pegasnya sering berbunyi saat kita membalikkan badan pastinya tidak nyaman didengar dan mengganggu sekali rasanya. Pastikan Anda menggunakan kasur yang nyaman dan menopang seluruh badan Anda dengan baik agar kualitas tidur pun semakin nyenyak.